Entrenament-Manteniment Estiu 2009

Entrenament Estiu 2009

2-3 dies per setmana intercalant dies de descans de carrera continua al 60-70% (pels que tinguin pulsometre) o una mica més rapid que el “trote borriquero”. Si pot ser amb pujades i baixades millor. Caldria controlar-se el temps de durada de l’exercici sabent la mateixa distancia.

Programació d’exercicis preventius (gràcies Quim!!)
Cal començar amb 2 series de cadascun i anar augmentant, sempre que es pugui, cada semana 1 serie, segons les series màximes de cada exercici. Fer una pausa entre cada serie d’entre 10-30”. Freqüencia mínima d’entrenaments 3 dies per setmana. Els exercicis són:
Abdominals superiors amb cames aixecades fent angle de 90º (2-6 series x 8 repeticions).
Abdominals inferiors amb esquena estirada al terra plegant cames (2-6 series x 8 repeticions).
Adductors estirats a terra i espatarrats de cames recolzats a paret (2-3 series x 30”).
Lumbars en 4 potes i estirant una cama i després l’altra (2-4 series x 8 repeticions).
Pectorals i espatlles o també dites flexions, recolzant genolls pels principiants (2-4 series x 8 repeticions).
Estirament columna vertebral desde estirat fins a recollit (2-4 series x 8 repeticions).
Estirament columna vertebral dret i encongit fins pasar braços sota cames (2-4 series x 6 repeticions).
Estirament isquiotibials, agafant els turmells amb les mans (2-3 series x 30”). Quadriceps o sentadilles flexionant fins a quedar-se sentat (2-6 series x 8 repeticions).
IMPORTANT: recordeu estirar abans i després dels entrenaments i sobretot a l’estiu portar sempre a sobre una ampolla o un bidó de bicicleta per beure aigua!!!

El Farners Rugby Club Bandolers tanca el curs

Tal com ja anuncia el Diari de Girona. Bones sensacions i ganes de consolidar-se en la que ve. 

Per tots queda aprofitar aquest estiu per millorar fisicament i tecnicament.

Per tant aprofitem tots el bon temps per trobar-nos, entrenar i passar-ho be.

Diari de Girona 

Reglament de Rugby

Bones a tothom,
Per a que aquest estiu tots estigueu al dia del reglament us deixo un link on us podeu descarregar l'oficial i que esta en vigor fins la temporada passada.
Seria important que les coses o situacions que no entengueu les subratlleu i quan tinguem l'oportunitat de parlar-ne en entrenos d'estiu ho comentessim entre tots!!
Recordeu que estem aprenent...
Apunteu:
http://www.getxorugby.org/getxito/docu/reglamento_de_juego_2005.pdf

Partit C.R. Badalona - Bandolers Rugby Farners

Partit pel proper diumenge 31/05/2009 a les 12h del migdia.

Serà un partit de rugby XV i al final del partit hi haurà tercer temps (a partit amb els de Badalona).

Caldria com a deure buscar un crit de guerra pel principi del partit o final!!

Una abraçada a tots.

En veiem.

Sarga

Cançoner rugbistic

Bones!!!
He estat consultant les cançons que solem cantar en els 3rs temps i les incloc en aquest apartat.
Normalment solen ser cançons en castellà, molt gracioses i catxondes algunes...
Espero siguin de profit!!
Salutacions,

Sarga

La primera és: Puños fuera

Puños fuera!! (uno) Puños fuera!! (todos)
I’m singing in the rainI’m singing in the rainNa naaa na na naaaaNa naaaa na na na

Que no!! Que no!! Que no es así!! (uno)Y cómo es? (todos)

Puños fuera!! (uno) Puños fuera!! (todos)Pulgares arriba!!Pulgares arriba!!
I’m singing in the rainI’m singing in the rainNa naaa na na naaaaNa naaaa na na na

Que no!! Que no!! Que no es así!! (uno)Y cómo es? (todos)

Puños fuera!!Puños fuera!!
Pulgares arriba!!Pulgares arriba!!
Pulgares al pecho!!Pulgares al pecho!!
Culo en pompa!!Culo en pompa!!
Pecho fuera!!Pecho fuera!!
Camiseta fuera!!Camiseta fuera!!
Pantalones abajo!!Pantalones abajo!!
Calzoncillos abajo!!Calzoncillos abajo!!

Afegim nous continguts

A l'apartat dels enllaços a partir d'ara hi constarà un nou enllaç.
Un enllaç al diccionari de Rugbi del Termcat
http://www.termcat.cat/dicci/rugbi/index.html

Ja tenim escut

Com podeu veure al costat. Ja tenim escut.

Senglars vs Bandolers

el divendres 24 a les 21:00. 

Camps de Rugby de Torroella de Montgrí. 

Els Senglars de Torroella volen jugar un partit i posar a provar la velocitat la força i la resistencia dels jugadors del Bandolers Rugby Farners!!!

Amistós

Ja tenim aquí algunes de les fotos de l'ultim amistós
Amb un bon clima de companyonia es va desenvolupar un partit amistós al camp del GEIEG a Montilivi.









L'equip Bandoler va donar-ho tot per fer un bon partit.






















Una bona foto de equip, sols falta que no ens tinguin que deixar les camisetes.







I aquí algunes fotos del partit.









































































































Aquí el passadís per felicitar el bon joc dels anglesos.










Amb algun joc, sense sentit però força distret









Espero els vostres comentaris.

Dissabte, Aquest dissabte

Fem pinya

Itàlia-França, 14.15h, a C+ Deportes

Anglaterra-Escòcia, 16.30h, a Canal+ y Canal+ Deportes HD

El gran partit, a les 18.30h, Gales-Irlanda a Canal+ y Canal+ Deportes.

Dissabte??

Aquest Diumenge

A les 11 al bar Sport per anar tirant cap a Girona.
Els que no puguin. A les 12 al camp de Rugbi

Un cap de setmana ple.
Tenim una altre vegada el 6 nacions i no ens oblidem del Super 14

http://www.super14.com/fixtures/

Dissabte
Itàlia contra Gales Canal + Deportes 16.00h.
Escòcia contra Irlanda Canal + Deportes 18.00h.

Diumenge
Anglaterra contra França Canal + Deportes 16.00h.

Entrevista al Ressò d'en Antonio Pena

A l'ultim numero de la revista de Santa Coloma, el Ressò, on tenim una entrevista a l'Antonio Pena. Una entrevista on s'esgrana la seva relació amb el rugbi.
Així com la seva opinió de com veu el rugbi a Santa Coloma.


I en el mateix numero. Un resum de com va anar l'enfrontament amb els Aligots de l'UdG. Ara sols podem anar a millor.

Torna

Torna l'espectacle.

Comencem amb un bon partit el divendres amb un França contra Gales a les 9 del vespre al C+
Segur que ens ho passem de conya.

I el dissabte a les 4 Escòcia contra Itàlia i un partidas a dos quarts de 7, Irlanda contra Anglaterra.

La lliga

Pos Team P W D L F A PD Pts 1 (3) Ireland 2 2 0 0 68 30 38 4 2 (2) Wales 2 2 0 0 49 28 21 4 3 (1) England 2 1 0 1 51 34 17 2 4 (4) France 2 1 0 1 43 43 0 2 5 (5) Scotland 2 0 0 2 26 48 -22 0 6 (6) Italy 2 0 0 2 20 74 -54 0

de rbs6nations

Bon dia

Degut a les poques visites, i que no ens visiten en els nostres entrenaments.
Volem o farem tot el que podrem o sigui posible. Perquè el jugador Dan Carter, jugador de Nova Zelanda, que va vindré per jugar amb els arlequins de Perpinyà.
També vingui als entrenaments.

Donat que està lesionat, creiem que encara tindrem alguna cosa a fer.



Es important que recordem als nostres amics que d'aquí poc tindrem les fotografies del partidet contra els aligots.






Les fotos aixi com el screensaver que hi ha en el mateix lloc son tretes del lloc web : nzgirl

Bon dia.
Avui comença aquest bloc dels bandolers de Farners, amb noticies, fotos, convocatòries, una mica de tot